3月21日是“世界睡眠日”，睡眠再次引發全社會廣泛關注。對孩子來說，睡眠是成長發育的關鍵因素，然而，記者注意到，不少家長正為孩子“晚上精力充沛難入睡，早上昏昏沉沉叫不醒”的“睡眠時差”頭疼不已。3月18日，帶著家長們的困惑，記者采訪了西安市紅會醫院神經內科主任胡曉輝。

  睡眠對孩子的健康和生長發育至關重要

  胡曉輝指出，不同年齡段人群對睡眠時間需求不同，兒童一般需要12小時左右的睡眠，充足的睡眠對孩子的健康和生長發育起著重要作用。

  睡眠與大腦發育緊密相連，直接關系到孩子的學習和記憶能力。研究表明，睡眠時腦部血流減少，腦脊液循環加快，能有效清除大腦細胞廢物。若孩子睡眠不足，不僅學習新知識和記憶的能力會下降，大腦細胞廢物的清除效率也會降低，進而引發頭暈、頭疼等問題。

  睡眠也是情緒調節的重要影響因素。睡眠不足會導致孩子情緒調節困難，負面情緒增多，甚至出現焦慮、抑郁、沖動、暴躁等情緒和行為。

  另外，夜間是生長激素分泌的高峰期，睡眠不足會致使生長激素分泌不足，直接影響孩子身高發育。同時，睡眠還影響免疫系統和代謝功能，睡眠不足會增加免疫系統受損風險，導致代謝紊亂、營養物質吸收困難，間接阻礙孩子生長發育。

  談及孩子“晚上不瞌睡，早上叫不醒”的原因，胡曉輝分析主要有以下幾點：

  白天睡眠時間過長，若孩子24小時內大部分睡眠時間集中在白天，夜晚自然難以入睡；環境因素影響顯著，光線和噪音干擾孩子睡眠，較亮光線和吵鬧環境會降低孩子睡眠質量。胡曉輝特別提醒，床頭小夜燈這類微弱光源也可能干擾孩子睡眠周期，使其難以進入深度睡眠。

  飲食和作息不規律也是原因之一，如晚上加餐時間不合理，會打亂正常睡眠節奏；睡前不良習慣，像玩電子產品，會讓孩子處于興奮狀態，且屏幕發出的藍光會抑制褪黑素產生，打亂人體生物鐘，導致入睡困難甚至失眠。此外，孩子寫作業較晚，即便身體疲勞，大腦皮層仍興奮，也不易入睡；白天活動量少，沒有足夠疲勞感，同樣會使孩子在床上難以入眠。

  做好這些幫助孩子養成良好睡眠習慣

  針對這些問題，胡曉輝給出了一系列改善建議。

  調整作息，適當削減孩子白天的睡眠時間，促使夜間睡眠規律化。在睡眠環境營造上，要保證安靜氛圍，使用遮光窗簾，關閉或遮蔽不必要的光源，為孩子打造無光睡眠環境。同時，睡前兩小時內避免接觸過亮的電子屏幕。

  在飲食與活動安排上，要規范飲食時間，睡前防止孩子飲水過量和進食過飽。增加孩子戶外活動時間，將活動安排在放學后、吃飯前，這樣既能增進孩子的食欲，又能讓他們充分消耗能量，到晚上更容易產生疲勞感，利于入睡。不過，睡前兩小時要避免孩子進行激烈運動。要是孩子完成作業較晚，可以讓他們聽一聽舒緩的歌曲，或者和家長進行簡短的臥談，幫助大腦皮層從興奮狀態逐漸恢復平靜，避免因難以入睡而產生焦慮情緒。

  對于早上叫不醒的孩子，家長務必建立規律的生物鐘，每天按時叫孩子起床，并督促孩子盡量早睡，以保證充足的睡眠時長。胡曉輝特別強調：“對于孩子來說，規律作息至關重要，平時和周末都要相對固定早上起床、午睡、晚上睡覺這幾個關鍵時間點?！?/p>

  胡曉輝強調，家長應重視孩子睡眠問題，幫助孩子養成良好睡眠習慣，為健康成長奠定基礎。若孩子存在嚴重睡眠問題，務必及時就醫。（記者 馬相）